健康でいる為の一つとして「睡眠」もとても大切ですよね。
しかし、環境などにより睡眠時間はかなり個人差があります。
睡眠時間が短いと、一日眠くて本来発揮できる力がでないことも・・・。
もし、睡眠時間が短いのをつづけていくとどうなってしまうのでしょうか？
そこで今回は、1日4時間睡眠を続けた結果どうなるのかを調べていきます。
1日4時間睡眠の末路とは？
短期的には集中力の低下や気分の悪化、イライラが増すなどの精神的な影響が現れ、免疫力が低下して感染症にかかりやすくなることもあります。
また、長期的には心臓血管疾患や脳卒中のリスクが高まるといった健康上の問題が生じる可能性があります。
さらに、記憶力や判断力が低下することも報告されています。
健康を維持するためには、適切な睡眠時間を確保することが重要です。
4時間睡眠を続けるとどうなるのか？
上記で言ったように、4時間睡眠をすると心身ともに良くありませんね。
では、続けていくとどうなるのでしょうか？
- 4時間睡眠はきつい
- 睡眠負債によるリスク
それぞれ、説明していきます。
4時間睡眠はきつい
1日4時間の睡眠を続けることは厳しいと言えます。
人間の体は一日に約6〜8時間の睡眠を必要とします。
個々の睡眠必要時間は個人差がありますので、自分自身の体調や生活リズムに合わせて適切な睡眠時間を見つけることが大切です。
睡眠負債によるリスク
1日4時間の睡眠を続けると、睡眠負債が蓄積し、それが心身の機能低下を引き起こす可能性があります。
以下に、具体的なリスクをいくつか挙げてみます
- ①肉体的な不調
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疲労感や倦怠感、免疫力の低下、肥満の原因となる可能性があります。
また、血行や代謝の悪化により、糖尿病や脳卒中、高血圧などの生活習慣病の悪化のリスクも高まってきます。
- ②精神的な不調
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認知力や判断力の低下、不安定な感情、抑うつ状態などが引き起こされる可能性があります。
- ③交通事故のリスク
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過去24時間の睡眠時間が4時間未満のドライバーの交通事故のリスクは、7時間以上の睡眠時間を持つドライバーと比較して11.5倍になるという報告もあります。
4時間睡眠でスッキリすることはある？
4時間睡眠でスッキリすることは、実際実験をした医師の結果から考えると、あまり期待できないようです。
4時間しか寝ないと、日中は睡魔に襲われて、脈拍も十分に下がらないことも分かったようです。
さらに、予防接種を3回受けたにもかかわらず、インフルエンザにかかってしまい、免疫力も低下していたという事もわかりました。
この結果から、4時間睡眠でスッキリすることはないという事が良く分かりますね。
4時間睡眠の人の実際の声
4時間睡眠をした方の、実際の声を紹介します。
4時間睡眠の方たちを調べてみると、中にはショートスリーパーだから4時間睡眠でも平気という方をチラホラ見かけました。しかし、ほとんどが4時間睡眠だと眠たい、つらいという声が多かったです。1日くらいなら4時間睡眠でも乗り越えて行けそうですが、続けていくとなると体がしっかりと休まることがなく辛くなる傾向になるのかなと感じました。
私はしっかりと睡眠時間を取らないと1日やっていけないので、4時間でも平気な方は凄いなと思います…
睡眠時間が短い場合のデメリット
睡眠時間が短い場合のデメリットはいくつかあります。
それがコチラです。
- ①免疫力の低下
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睡眠不足は免疫機能を弱め、感染症に対する抵抗力を低下させる可能性があります。
充分な睡眠をとらないと、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなります。
- ②心血管リスクの増加
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短時間の睡眠は心臓発作や脳卒中のリスクを高めてしまします。
充分な睡眠をとらないと、血圧や炎症レベルが上昇して新血管系に悪影響を及ぼす可能性もあるようです。
- ③認知機能の低下
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睡眠不足は認知機能にも影響を及ぼします。
注意力や判断力が低下して、集中力が欠如することがあります。
長期的な睡眠不足は認知症のリスクを増加させる可能性があるようです。
- ④ストレスと不安の増加
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短時間の睡眠はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、不安やイライラを引き起こすことがあります。
十分な睡眠を取らないと、ストレス耐性が低下し、日常的なストレスに対する対処能力が低下します。
- ⑤体重増加
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睡眠不足は食欲を増加させ、体重増加につながることがあります。
睡眠不足の人は、食事制御が難しくなり、過剰なカロリーを摂取しやすくなります。
健康を維持するためには十分な睡眠を取ることが重要です。
睡眠時間を確保し、質の良い睡眠を心がけましょう。
睡眠不足のサインは？
寝不足になると、身体的なものから精神的なものまで様々な不調の症状が現れます。
以下に、寝不足のサインをいくつかご紹介します。
- ①頭痛
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交感神経が優位な状態が続くと、血管が収縮し、血流が滞り頭痛が起きることがあります。
また、ストレスによっても頭痛が引き起こされることがあります。
- ②吐き気
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自律神経の乱れによって胃腸の働きが緩み、消化不良が起きて吐き気の症状につながることがあります。
- ③めまい
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三半規管が自律神経の乱れに影響されて乱れ、めまいが現れることがあります。
- ④動悸
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寝不足によって血圧が上昇し、心拍数も増えるため、動悸が起こりやすくなります。
- ⑤肥満
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寝不足は食欲を増加させ、肥満につながることがあります。
- ⑥風邪・感染症にかかりやすい
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免疫力の低下により、風邪や感染症にかかりやすくなります。
これらのサインがある場合は、早めに対策を取りましょう。
一般的な睡眠時間は？
一般的な睡眠時間は、6～7時間になります。
しかし、加齢とともに必要な睡眠時間が少なくなる傾向があるようです。
自分の体調や生活スタイルに合った良質な睡眠を心がけましょう。
死亡率が最も低いと言われる睡眠時間は？
死亡率が最も低いとされる睡眠時間は、7時間です。
この時間帯は、眠りの質を保つのに最適な長さとされています。
睡眠時間が延びるほど、死亡率が上昇して寝すぎも良くないようです。
理想的な睡眠時間帯は、23時30分から6時30分です。
この時間帯以外は、起きて活動することが良い睡眠のためのポイントのようです。
「1日4時間睡眠 末路」を検索する人がよく思う質問４選
まとめ：睡眠不足には要注意！
いかがでしたか？
今回は、4時間睡眠を続けるとどうなるかを調べました。
短時間睡眠は、身体によくないことがたくさんあるという事がわかりました。
健康でいる為にも、しっかりと睡眠時間を確保しようと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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